Ukázka technického bloku z běžného tréninku – práce s partnerem, kontrolovaný kontakt, důraz na přesnost.
Každý trénink je metodicky rozdělen do bloků, které na sebe logicky navazují. Cílem je efektivní a bezpečné budování dovedností v rámci dlouhodobého výcviku.
Příprava a aktivace
Trénink zahajujeme dynamickou přípravou zaměřenou na mobilitu, stabilitu a aktivaci pozornosti. Používáme drilly, které rozvíjejí schopnost reagovat v prostoru a připravují tělo i mysl na následnou zátěž.
Technický blok
Věnujeme se výuce a opakování technických protokolů. Každý týden rozvíjíme konkrétní téma, které zapadá do celkové struktury systému – od základní sebeobrany až po řešení pokročilých hrozeb.
Stresový dril
Získané dovednosti ověřujeme pod kontrolovaným tlakem. Pracujeme s faktory jako překvapení, omezená viditelnost nebo fyzická únava, aby bylo možné prověřit použitelnost technik i mimo klidový režim.
Scénářový trénink
Výcvik postupně přenášíme do reálného kontextu. Procvičujeme situace ve stísněných prostorech, v okolí automobilu nebo za snížených podmínek viditelnosti.
Bezpečnost a kontakt
Bezpečnost je pevnou součástí metodiky. Intenzita kontaktu se zvyšuje postupně a vždy odpovídá technické úrovni účastníků:
- Nácvik ve dvojicích: Pomalé a technicky přesné provedení pohybových vzorců.
- Zvyšování tlaku: Postupné přidávání rychlosti a dynamiky v kontrolovaném prostředí.
- Slowfight: Zpomalená simulace konfliktu pro rozvoj taktického myšlení a plynulosti reakcí.
- Kontrolovaný sparing: Přístupný pouze pro studenty s dostatečnými technickými základy a vysokou mírou sebekontroly.
Časové rozvržení výcviku
Výcvik je rozdělen podle úrovně a fáze, ve které se účastník nachází.
Tréninky jsou vždy v pondělí a čtvrtek.
Úvodní tříměsíční blok (začátečníci)
🕔 17:00 – 18:00
Tento čas je vyhrazen pro systematickou práci na základech, metodice a adaptaci na výcvikový režim.
Navazující úrovně (pokročilí)
🕕 18:00 – 19:30
Delší časový blok umožňuje rozšířenou práci se scénáři, vyšší zátěž a komplexnější formy tréninku.
Délka a struktura tréninku odpovídá fázi výcviku a postupně se mění s rostoucími zkušenostmi účastníků.
Vybavení pro začátečníky
Na úvodní lekce postačí běžné sportovní oblečení (triko a kalhoty umožňující volný pohyb).
- Obuv: Tréninky probíhají naboso na tatami.
- Povinné vybavení: Po prvním měsíci výcviku je z bezpečnostních důvodů nutné pořídit si vlastní chránič zubů a suspenzor.
Trénink je koncipován jako dlouhodobý proces. Jednotlivé lekce na sebe navazují a systematicky rozvíjejí vaše dovednosti v rámci celého systému.
Kde nás najdete
Tréninky probíhají v prostorách tělocvičny na adrese: Mjr. Nováka 34, Ostrava-Hrabůvka
- Dostupnost: Možnost parkování v těsné blízkosti, dobrá dostupnost MHD.
Pokud vás tento způsob práce oslovuje, dalším krokem je náborový trénink, který slouží jako vstup do tříměsíčního výcvikového bloku.